ความไม่แน่นอน คุณมั่นใจได้มากแค่ไหนในชีวิต มีใครมีงานทำตลอดชีวิต มีหลักประกันสุขภาพที่ดี หรือมีหลักประกันว่าพรุ่งนี้จะนำมาซึ่งอะไร พฤติกรรม เช่น ความกังวล การจัดการเล็กๆน้อยๆและการผัดวันประกันพรุ่ง นำเสนอภาพลวงตาของการควบคุมสถานการณ์บางอย่าง แต่ในความเป็นจริงแล้วสิ่งเหล่านี้เปลี่ยนแปลงอะไรได้บ้าง ความจริงก็คือไม่ว่าคุณจะพยายามวางแผน และเตรียมพร้อมสำหรับผลลัพธ์ที่เป็นไปได้มากแค่ไหน ชีวิตจะพบหนทางที่ทำให้คุณประหลาดใจ
การดิ้นรนเพื่อความแน่นอนล้วนเป็นจุดประกาย ให้เกิดความกังวลและวิตกกังวล คุณคิดว่าสิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นเพียงเพราะผลลัพธ์ไม่แน่นอนหรือไม่ โอกาสที่พวกเขาจะคืออะไร เมื่อคุณเผชิญกับความไม่แน่นอน เป็นเรื่องง่ายที่จะประเมินความเป็นไปได้ที่จะเกิดสิ่งเลวร้ายให้สูงเกินไป และประเมินความสามารถในการรับมือของคุณต่ำเกินไปหากสิ่งนั้นเกิดขึ้น แต่เนื่องจากโอกาสที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นมีน้อย แม้ในช่วงเวลาที่ล่อแหลมเช่นนี้
เป็นไปได้หรือไม่ที่จะใช้ชีวิตกับโอกาสอันน้อยนิดนั้น และมุ่งความสนใจไปที่ผลลัพธ์ที่น่าจะเป็นไปได้มากกว่า ถามเพื่อนและครอบครัวของคุณว่า พวกเขารับมือกับความไม่แน่นอนในสถานการณ์เฉพาะอย่างไร คุณสามารถทำเช่นเดียวกัน โดยการท้าทายความต้องการความแน่นอนของคุณ คุณสามารถเริ่มปล่อยวางพฤติกรรมด้านลบ ลดความเครียดและความกังวล และเพิ่มเวลาและพลังงาน เพื่อวัตถุประสงค์ที่เป็นประโยชน์มากขึ้น เรียนรู้ที่จะยอมรับความไม่แน่นอน
ไม่ว่าคุณจะพยายามขจัดความสงสัย และความผันผวนออกจากชีวิตมากเพียงใด ความจริงก็คือคุณยอมรับ ความไม่แน่นอน มากมายอยู่แล้วทุกวัน แต่ละครั้งที่คุณข้ามถนน หมุนพวงมาลัยรถหรือทานอาหารซื้อกลับบ้านหรือร้านอาหาร คุณกำลังยอมรับความไม่แน่นอนในระดับหนึ่ง คุณวางใจได้ว่าการจราจรจะหยุด คุณจะไม่เกิดอุบัติเหตุ และทุกสิ่งที่คุณรับประทานจะปลอดภัย โอกาสที่สิ่งเลวร้ายจะเกิดขึ้นในสถานการณ์เหล่านี้มีน้อย ดังนั้น คุณจึงยอมรับความเสี่ยง
รวมถึงดำเนินการต่อไปโดยไม่ต้องใช้ความแน่นอน หากคุณนับถือศาสนา คุณอาจยอมรับความสงสัย และความไม่แน่นอนซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของความเชื่อของคุณ เมื่อความกลัวและความกังวลที่ไม่มีเหตุผลเข้าครอบงำ อาจเป็นเรื่องยากที่จะคิดอย่างมีเหตุผลและแม่นยำ ในการชั่งน้ำหนักความน่าจะเป็นของสิ่งเลวร้ายที่จะเกิดขึ้น เพื่อช่วยให้คุณอดทนและยอมรับความไม่แน่นอนมากขึ้น ขั้นตอนต่อไปนี้สามารถช่วยได้ ระบุตัวกระตุ้นความไม่แน่นอนของคุณ
ความไม่แน่นอนส่วนใหญ่มักเกิดขึ้นเอง เช่น ความกังวลมากเกินไปหรือการมองโลกในแง่ร้าย อย่างไรก็ตาม ความไม่แน่นอนบางอย่างสามารถเกิดขึ้นได้จากแหล่งภายนอก โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาเช่นนี้ การอ่านเรื่องราวในสื่อที่เน้นสถานการณ์ที่เลวร้ายที่สุด ใช้เวลากับโซเชียลมีเดียท่ามกลางข่าวลือ และความจริงเพียงครึ่งเดียว หรือเพียงแค่สื่อสารกับเพื่อนที่วิตกกังวล ทั้งหมดนี้สามารถกระตุ้นความกลัว และความไม่แน่นอนของคุณเองได้
นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมผู้คนจำนวนมาก เริ่มด้วยความตื่นตระหนกเมื่อข่าวร้ายเกิดขึ้น พวกเขาเห็นคนอื่นทำสิ่งนี้และมันก็ดึงเอาความกลัวของพวกเขาเอง คุณสามารถดำเนินการเพื่อหลีกเลี่ยง หรือลดการสัมผัสกับสิ่งกระตุ้นเหล่านี้ได้ รับรู้เมื่อคุณรู้สึกว่าต้องการความแน่นอน สังเกตเมื่อคุณเริ่มรู้สึกวิตกกังวลและหวาดกลัวเกี่ยวกับสถานการณ์หนึ่งๆ เริ่มกังวลว่าจะเกิดอะไรขึ้น หรือรู้สึกว่าสถานการณ์นั้นเลวร้ายยิ่งกว่าที่เป็นจริง มองหาสัญญาณทางร่างกายว่าคุณรู้สึกวิตกกังวล
คุณอาจสังเกตเห็นความตึงเครียดที่คอหรือไหล่ หายใจถี่ ปวดหัวหรือรู้สึกว่างเปล่าในท้อง ใช้เวลาสักครู่เพื่อหยุดและรับรู้ว่า คุณต้องการความมั่นใจหรือการรับประกัน ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความไม่แน่นอน แทนที่จะมีส่วนร่วมในความพยายามที่ไร้ประโยชน์ เพื่อควบคุมสิ่งที่ควบคุมไม่ได้ ปล่อยให้ตัวเองรู้สึกอึดอัดจากความไม่แน่นอน เช่นเดียวกับอารมณ์อื่นๆ หากคุณปล่อยให้ตัวเองรู้สึกถึงความกลัวและความไม่แน่นอน ในที่สุดมันก็จะผ่านไปจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบัน
การหายใจของคุณและปล่อยให้ตัวเองรู้สึก และสังเกตความไม่แน่นอนที่คุณกำลังประสบอยู่ หายใจเข้าลึกๆช้าๆหรือลองทำสมาธิ เพื่อให้คุณจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน การทำสมาธิ ปล่อยไป ตอบสนองต่อสิ่งที่เกิดขึ้นในหัวของคุณด้วยการยอมรับว่าคุณไม่ใช่หมอดู คุณไม่รู้ว่าอะไรจะเกิดขึ้น สิ่งที่คุณทำได้คือปล่อยวาง และยอมรับความไม่แน่นอนให้เป็นส่วนหนึ่งของชีวิต เปลี่ยนความสนใจของคุณ จดจ่อกับความกังวลที่แก้ไขได้
ซึ่งดำเนินการในแง่มุมของปัญหาที่คุณควบคุมได้ หรือเพียงแค่ย้อนกลับไปยังสิ่งที่คุณทำอยู่ เมื่อจิตใจของคุณหวนกลับไปเป็นกังวล หรือความรู้สึกไม่แน่นอนกลับคืนมา ให้โฟกัสจิตใจของคุณใหม่กับช่วงเวลาปัจจุบัน และลมหายใจของคุณเอง การยอมรับความไม่แน่นอนไม่ได้หมายความว่าไม่มีแผน การยอมรับความไม่แน่นอนไม่ได้หมายความว่า คุณไม่ควรมีแผนสำหรับสถานการณ์ที่ไม่คาดฝันบางอย่างในชีวิต เป็นเรื่องดีที่จะมีเงินออมเผื่อไว้เผื่อเกิดค่าใช้จ่ายที่ไม่คาดคิด
เตรียมอุปกรณ์เตรียมพร้อมให้พร้อม หากคุณอาศัยอยู่ในพื้นที่เสี่ยงต่อแผ่นดินไหวหรือพายุเฮอริเคน หรือมีแผนหากคุณหรือคนที่คุณรักล้มป่วย แต่คุณไม่สามารถเตรียมพร้อม สำหรับทุกสถานการณ์ที่เป็นไปได้ ชีวิตนั้นสุ่มเสี่ยงเกินไปและคาดเดาไม่ได้ มุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน ความไม่แน่นอนมักมีศูนย์กลาง อยู่ที่ความกังวลเกี่ยวกับอนาคต และสิ่งเลวร้ายทั้งหมดที่คุณสามารถคาดการณ์ได้ว่าจะเกิดขึ้น มันสามารถทำให้คุณรู้สึกสิ้นหวังและหดหู่เกี่ยวกับวันข้างหน้า
ขอบเขตของปัญหาที่คุณเผชิญเกินจริง และแม้แต่ทำให้คุณเป็นอัมพาตจากการลงมือทำเพื่อเอาชนะปัญหา วิธีหนึ่งที่แน่นอนที่สุดในการหลีกเลี่ยงความกังวล เกี่ยวกับอนาคตคือการจดจ่อกับปัจจุบัน แทนที่จะพยายามคาดการณ์ว่าจะเกิดอะไรขึ้น ให้เปลี่ยนความสนใจไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นในขณะนี้ ด้วยการเชื่อมโยงกับปัจจุบันอย่างสมบูรณ์ คุณสามารถขัดขวางสมมติฐานเชิงลบ และการคาดการณ์ภัยพิบัติที่วิ่งผ่านความคิดของคุณ
คุณสามารถเรียนรู้ที่จะมุ่งความสนใจ ไปที่ปัจจุบันอย่างจงใจผ่านการเจริญสติ ด้วยการฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอ การเจริญสติสามารถช่วยเปลี่ยนความหมกมุ่น กับความกังวลในอนาคตให้รู้สึกซาบซึ้ง กับช่วงเวลาปัจจุบันมากขึ้น อีกทั้งยังช่วยให้จิตใจสงบ ลดความเครียดและเพิ่มอารมณ์โดยรวมของคุณ คุณสามารถเริ่มการฝึกเจริญสติ โดยการทำสมาธิด้วยเสียง หรือรวมไว้ในโปรแกรมการออกกำลัง กายเช่น การเดิน การใช้สติเพื่อจดจ่อกับปัจจุบันสามารถใช้ความเพียร
ในขั้นต้นคุณอาจพบว่าการจดจ่ออยู่กับความกลัว และความกังวลในอนาคตของคุณเอาแต่จดจ่ออยู่กับสิ่งนั้น แต่ละครั้งที่คุณมุ่งความสนใจกลับมาที่ปัจจุบัน คุณกำลังเสริมสร้างนิสัยทางจิตใหม่ ที่สามารถช่วยให้คุณหลุดพ้นจากความไม่แน่นอนได้ จัดการความเครียดและความวิตกกังวล การทำตามขั้นตอนเพื่อลดความเครียดโดยรวม และระดับความวิตกกังวลสามารถช่วยให้คุณขัดขวางความคิดด้านลบที่หมุนวนลง ค้นหาความสงบภายใน
รับมือกับความไม่แน่นอนในชีวิตของคุณได้ดีขึ้น รับการเคลื่อนไหว การออกกำลังกายเป็นการบำบัดคลายเครียด และคลายความวิตกกังวลตามธรรมชาติและมีประสิทธิภาพ ลองเพิ่มองค์ประกอบของการเจริญสติ และจดจ่อกับความรู้สึกของร่างกายขณะที่คุณเคลื่อนไหว ให้ความสนใจกับความรู้สึกของเท้าของคุณ ที่กระทบพื้นในขณะที่คุณเดิน วิ่งหรือเต้นรำ ตัวอย่างเช่น จังหวะการหายใจของคุณ หรือความรู้สึกของแสงแดดหรือลมบนผิวหนังของคุณ
อ่านต่อได้ที่ : งานอดิเรก อธิบายเกี่ยวกับการแนะนำสำหรับงานอดิเรกที่น่าสนใจ
