การกิน การออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น การว่ายน้ำ พิลาทิส การเดินในที่ที่มีอากาศบริสุทธิ์ มีส่วนช่วยในการผลิตสารโดพามีน หากมีกีฬาอยู่ในไลฟ์สไตล์ของคุณ สมองจะได้รับความเพลิดเพลินจากการออกกำลังกาย ไม่ใช่จากการรับประทานของหวาน บ่อยแค่ไหนที่เรากินไอศกรีมขณะวิ่ง และกินลูกอมขณะดูหนัง การกินขนมเชิงกลดังกล่าว ย่อมนำไปสู่การกินมากเกินไป ในขณะที่เรายังไม่เพลิดเพลินกับอาหารอย่างเต็มที่
ให้การกินขนมมีความหมาย ความสงบและความเพลิดเพลินของของหวาน จะช่วยให้คุณประหยัดจาก การกิน มากเกินไป สามารถดื่มน้ำผลไม้สด และน้ำบริสุทธิ์แทนน้ำหวาน น้ำผลไม้ที่ซื้อในบรรจุภัณฑ์เครื่องดื่มอัดลมหวานมีน้ำตาลจำนวนมาก ซึ่งมักจะสูงกว่าค่าเผื่อรายวันหลายเท่า ดื่มน้ำบริสุทธิ์ให้มากขึ้น งดน้ำอัดลมที่มีน้ำตาล ทำน้ำผลไม้ของคุณเอง แล้วคุณจะลดน้ำตาลลงได้มาก
ดื่มชากับหญ้าหวาน หญ้าหวาน เป็นหนึ่งในทางเลือกที่ดีที่สุดสำหรับน้ำตาล หากคุณเคยชินกับการดื่มชาที่มีรสหวานมากๆ จะเป็นการยากที่จะเลิกดื่มน้ำตาลและเปลี่ยนไปดื่มเครื่องดื่มที่ไม่หวาน หญ้าหวานมีรสหวานมาก แต่การบริโภคไม่ส่งผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด นอกจากนี้ ยังปลอดภัยมากจนสามารถเติมลงในอาหารทารกได้ การเติมหญ้าหวานเล็กน้อยลงในชาของคุณ เพื่อให้ชินกับรสชาติของมัน
อย่าให้รางวัลตัวเองด้วยของหวาน หากคุณคุ้นเคยกับการให้รางวัลตัวเองด้วยขนมหวาน แสดงว่าคุณติดน้ำตาล คุณเริ่มเชื่อมโยงขนมหวานกับวันหยุดและความสำเร็จ ให้รางวัลตัวเองด้วยสิ่งที่กินไม่ได้ ซึ่งจะทำให้คุณมีความสุข หลีกเลี่ยงความรู้สึกหิว คุณจะควบคุมสิ่งที่คุณกินได้ง่ายขึ้น หากคุณไม่ปล่อยให้รู้สึกหิวอย่างรุนแรง อาหารว่างระหว่างมื้อหลัก อาจทานเป็นแอปเปิล ไข่ลวก ขนมปังปิ้งกับคอทเทจชีสและผักใบเขียว
พุดดิ้งโฮมเมดที่ทำจากโยเกิร์ตธรรมชาติ หรือคอทเทจชีสกับผลเบอร์รี่ ผลไม้แห้ง ถั่ว สมูทตี้ผลไม้ ทำขนมของคุณเอง ไม่จำเป็นต้องละทิ้งของหวานโดยสิ้นเชิง เพราะบางครั้งทุกคนต้องการทำให้ตัวเองพอใจด้วยของหวาน ทำขนมกินเองเพื่อควบคุมปริมาณน้ำตาล ตัวอย่างเช่น แทนที่จะทำเค้กด้วยครีม คุณสามารถทำขนมลูกแพร์ หรือแอปเปิลอบแสนอร่อย
หากคุณอบผลไม้หวานฉ่ำ เหล่านี้ก็ไม่จำเป็นต้องปรุงแต่งด้วยน้ำตาลด้วยซ้ำ มีตัวเลือกมากมายสำหรับของหวานที่ปราศจากน้ำตาล อาจเป็นคุกกี้ที่ทำจากแป้งธัญพืช และข้าวโอ๊ตกับผลไม้แห้งสับละเอียด การปรุงอาหารที่ทำจากคอทเทจชีส และผลไม้หรือผลไม้แห้ง มาร์มาเลดโฮมเมด มาร์ชเมลโล่ เจลลี่ มาร์ชเมลโล่ ใช้วุ้นเจลาตินหรือเพคตินเป็นสารเพิ่มความข้นการทำชาเย็นของคุณเอง
เนื่องจากชาเย็นบรรจุขวดที่ขายในร้านส่วนใหญ่จะใส่น้ำตาล สารแต่งกลิ่น และสารเคมีอื่นๆ การชงชาด้วยตัวเองมีประโยชน์มากกว่ามาก ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ อายุรแพทย์ เภสัชแพทย์คลินิก ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ป้องกันและบูรณาการ ทุกวันนี้ สาเหตุการเสียชีวิตอันดับต้นๆของโลก คือกลุ่มอาการเมตาบอลิซึม ซึ่งสัมพันธ์กับการบริโภคน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น
คาร์โบไฮเดรต ซึ่งรวมถึงน้ำตาลประเภทต่างๆ ทำหน้าที่เป็นเชื้อเพลิงให้กับร่างกายของเรา เมื่อออกแรงเพียงเเล็กน้อย ร่างกายจะไม่มีที่สำหรับใส่น้ำตาลส่วนเกิน ที่อาหารของเราได้รับมากเกินไป และพวกมันจะถูกเก็บสะสมไว้ในไขมันส่วนเกิน ไขมันที่อันตรายที่สุดอยู่รอบๆ ช่องท้อง ซึ่งมันกระตุ้นฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งจะเพิ่มความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด
ชื่อน้ำตาลที่เราคุ้นเคยนั้น เป็นกลุ่มของสารทั้งหมดที่พบในน้ำผึ้ง ผลไม้ นมและผลิตภัณฑ์จากนม ผักที่มีแป้ง สารให้ความหวาน น้ำตาลมีอยู่ทุกที่ แม้แต่ในโคลสลอว์และผักดอง น้ำตาล เป็นตัวกระตุ้นฮอร์โมนแห่งความสุข ซึ่งเป็นยาในอาหาร นอกจากนี้ เมื่อมีน้ำตาลมาก เซลล์จะไวต่อน้ำตาลน้อยลง และต้องการปริมาณที่เพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่อง ทำการทดลอง ลบทุกอย่างที่มีรสหวานออกจากอาหาร
และหลังจากผ่านไปหนึ่งเดือน ความปรารถนาที่จะกินของหวานจะลดลงอย่างมาก ในการรับประทานอาหารรสเผ็ด คนส่วนใหญ่ลดน้ำหนัก ปรับปรุงสภาพผิว กำจัดเชื้อรา และปรับปรุงการย่อยอาหาร ความคิดเห็นของผู้เชี่ยวชาญ ที่ปรึกษาด้านโภชนาการและไลฟ์สไตล์เพื่อสุขภาพ น้ำตาล เป็นคาร์โบไฮเดรตที่เมื่อรับประทานเข้าไป จะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายทันที สำหรับคนที่กระตือรือร้น
น้ำตาลเป็นแหล่งพลังงานอย่างรวดเร็ว แต่ควรบริโภคในปริมาณน้อย สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่า น้ำตาลไม่ได้พบในของหวานเท่านั้น พบได้ในขนมปัง ผลิตภัณฑ์จากนม ซอส และอาหารที่ไม่หวานอื่นๆด้วยการไม่ออกกำลังกาย นั่นคือการลดลงของกล้ามเนื้อ อันเป็นผลมาจากการใช้ชีวิต ร่างกายจะเปลี่ยนน้ำตาลทั้งหมดที่ได้รับเป็นไขมันในร่างกาย
สิ่งนี้นำไปสู่การแก่เร็วและน้ำหนักส่วนเกิน มีโรคภัยไข้เจ็บมากมาย การบริโภคน้ำตาลทำให้หลอดเลือดเปราะบาง ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลง ผิวหนังสูญเสียความยืดหยุ่น และการสร้างเซลล์ใหม่ใช้เวลานานขึ้น บาดแผลและรอยแผลเป็น จึงหายช้า ริ้วรอยจำนวนมาก ผิวบางสีเทาซีด สิว ผิวหย่อนคล้อยใต้ตา น้ำตาลกระตุ้นให้ร่างกายแก่ชรา เพิ่มอายุทางชีวภาพ นอกจากนี้ ยังทำให้เกิดการเสพติด
ในขณะที่รบกวนความสมดุลทางจิตใจของบุคคล พยายามลดการบริโภคผลิตภัณฑ์นี้ให้เหลือศูนย์ แล้วคุณจะสังเกตได้ว่า ต่อมรับรสและกลิ่นเปลี่ยนไปอย่างไร ความจำดีขึ้น และน้ำหนักส่วนเกินเริ่มลดลง เป็นต้น
อ่านต่อได้ที่ : ภาวะ การทำความเข้าใจภาวะซึมเศร้าผิดปกติเป็นเพียงความรู้สึกของทุกคน
