กลั้นหายใจ เนื่องจากความสามารถในการกลั้นหายใจ เป็นทักษะที่เป็นที่ต้องการอย่างมาก บางทีคุณอาจต้องการอยู่ใต้น้ำได้นานขึ้นในขณะที่ดำน้ำ หรือเล่นกระดานโต้คลื่น หรือบางทีคุณอาจแค่มองหาเคล็ดลับปาร์ตี้ที่น่าประทับใจ ไม่ว่าจะด้วยเหตุผลอะไรก็ตาม การเพิ่มระยะเวลาโดยไม่ต้องหายใจเป็นเรื่องง่ายอย่างน่าประหลาดใจ หากคุณใช้เทคนิคการออกกำลังกายที่ถูกต้องและปฏิบัติตามข้อควรระวัง เพื่อความปลอดภัยที่เหมาะสม
การฝึกหายใจเข้าลึกๆก่อนกลั้นหายใจ หายใจเข้าและหายใจออกช้าๆจากส่วนลึกภายในกะบังลม การทำเช่นนี้จะทำให้ปอดของคุณขาดอากาศที่มีคุณภาพต่ำ ใช้เวลาห้าวินาทีในการหายใจเข้าและกลั้นหายใจเป็นเวลาหนึ่งวินาทีก่อนที่จะหายใจออกเป็นเวลาสิบวินาที หายใจเข้าลึกๆ ต่อไปเป็นเวลาสองนาที ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณหายใจเข้า คุณต้องดันอากาศทุกๆหยดออก
ในขณะที่คุณหายใจออก ให้ดันลิ้นของคุณแนบกับฟันของคุณ ทำให้เกิดวาล์วที่ช่วยควบคุมการปล่อยอากาศ ลมหายใจของคุณควรส่งเสียงฟู่เมื่อถูกปล่อยออกมา การหายใจลึกๆช่วยให้ร่างกายรับออกซิเจนส่วนเกิน ซึ่งสามารถเก็บสะสมไว้ในเซลล์เม็ดเลือดได้ สิ่งนี้ช่วยได้เมื่อคุณกลั้นหายใจ เนื่องจากร่างกายของคุณสามารถใช้ออกซิเจนที่เก็บไว้ เพื่อทำงานต่อไปได้แม้ว่าคุณจะไม่หายใจ
ทำความสะอาด CO2 จากปอด เมื่อคุณกลั้นหายใจ ความกดดันที่คุณรู้สึกในปอดไม่ได้เป็นผลมาจากความจำเป็นในการหายใจ แต่เป็นผลมาจากการสะสมของ CO2 ที่พยายามดิ้นรนเพื่อปลดปล่อย การสะสมของ CO2 นี้จะเจ็บปวดมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป เพื่อลดการสะสมนี้ จำเป็นต้องล้าง CO2 ที่มีอยู่ออกจากปอดก่อนกลั้นหายใจ เพื่อทำสิ่งนี้ หายใจออกแรงๆแล้วดันอากาศออกจากปอดให้มากที่สุด
เป่าแก้มของคุณในขณะที่คุณทำเช่นนี้ และจินตนาการว่ากำลังพยายามเป่าเรือใบของเล่นข้ามน้ำที่ทอดยาว เมื่อคุณหายใจออกเต็มที่แล้ว ให้หายใจเข้าอย่างรวดเร็วและทำซ้ำ พยายามรักษาร่างกายให้นิ่งที่สุดเท่าที่จะทำได้ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้ออกซิเจนที่เก็บไว้จากขั้นตอนก่อนหน้าจนหมด หายใจเข้าค้างไว้หนึ่งนาทีสามสิบวินาที นี่คือการออกกำลังกายที่ช่วยให้ร่างกายของคุณปรับตัวเข้ากับความรู้สึกของการไปโดยไม่มีอากาศ
ใช้ตัวจับเวลาเพื่อนับถอยหลังเป็นเวลา 90 วินาที และพยายามอย่ากลั้นหายใจอีกต่อไป เมื่อคุณหายใจเข้า อย่าหายใจเข้ามากจนแทบจะสำลัก สิ่งนี้สร้างความตึงเครียดในร่างกายของคุณ และทำให้คุณใช้พลังงานมากขึ้น แต่คุณต้องเติมความจุปอดให้เต็มประมาณ ความจุ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ คุณจึงยังมีที่พักผ่อน เมื่อครบ 90 วินาที ให้หายใจออกเพื่อล้างปอดจากอากาศที่ใช้แล้ว จากนั้นหายใจเข้าสามครั้ง
โดยหายใจเข้าและหายใจออกจนสุดนี้เรียกว่ากึ่งล้าง ทำซ้ำขั้นตอนของการหายใจลึกๆ และทำความสะอาดโดยกลั้นลมหายใจเป็นเวลาสองนาทีสามสิบวินาที เมื่อการออกกำลังกาย 90 วินาทีแรกเริ่มขึ้น ให้ทำซ้ำการฝึกหายใจลึกๆ และทำความสะอาด ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้ง เป็นระยะเวลาหนึ่งนาทีสามสิบวินาที เมื่อเสร็จแล้ว ให้หายใจเข้าค้างไว้สองนาทีสามสิบวินาทีโดยจับเวลาบนนาฬิกาจับเวลา อย่าพยายาม กลั้นหายใจ นานกว่านี้
เมื่อหมดเวลา ให้หายใจออกเพื่อปล่อยอากาศที่ใช้แล้ว และหายใจออกกึ่งทางหนึ่งสามครั้ง ทำตามนี้ด้วยการหายใจลึกๆ สองนาทีและการทำความสะอาดครึ่งนาที ตอนนี้คุณพร้อมที่จะกลั้นหายใจให้นาน สาดน้ำเย็นบนใบหน้าของคุณ เมื่อถึงจุดนี้ คุณอาจตัดสินใจที่จะสาดหน้าด้วยน้ำเย็นก่อนพยายามกลั้นหายใจ มีการตั้งข้อสังเกตว่าการที่ใบหน้าสัมผัสกับน้ำเย็น จะกระตุ้นหัวใจเต้นช้าหรืออัตราการเต้นของหัวใจช้าลง
ซึ่งเป็นระยะแรกของการสะท้อนกลับของสัตว์เลี้ยงลูกด้วยนม อย่างไรก็ตาม ขั้นตอนนี้เป็นทางเลือกเท่านั้น คุณไม่จำเป็นต้องเอาทั้งหัวไปแช่น้ำ เพียงสาดน้ำเย็นบนใบหน้าก่อนกลั้นหายใจ หรือใช้ผ้าชุบน้ำเย็นชุบน้ำหมาดๆ อย่าใช้ถุงน้ำแข็งแทนน้ำ การศึกษาเดียวกันนี้ชี้ให้เห็นว่า การกระแทกของบางสิ่งที่เย็นเกินไปจะกระตุ้นปฏิกิริยาตอบสนองอื่นๆ เพียงตรวจสอบให้แน่ใจว่าน้ำอยู่ในอุณหภูมิประมาณ 21 ° C
และส่วนที่เหลือของร่างกายอยู่ในท่าที่ผ่อนคลาย หายใจเข้าและกลั้นเอาไว้ให้นานที่สุด สมมติให้นั่งในท่าที่สบายและหายใจเข้าลึกๆ ให้เต็มปอดประมาณ 80 ถึง 85 เปอร์เซ็นต์ของความจุ กลั้นหายใจให้นาน เท่าที่จะเป็นไปได้และอยู่นิ่งๆ เพื่อหลีกเลี่ยงการใช้พลังงานที่ไม่จำเป็นและการสูญเสียออกซิเจน โดยปกติแล้วจะดีกว่าถ้าคุณมีจังหวะเวลาที่ต่างกันออกไป เพราะเวลาจะผ่านไปเร็วขึ้น
และคุณจะสามารถกลั้นหายใจได้นานขึ้นหากคุณไม่ได้ดูนาฬิกาตลอดเวลา การกลั้นหายใจเป็นเวลานานอาจเป็นเรื่องที่เจ็บปวด และการหาทางเบี่ยงเบนความสนใจมักจะเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณต้องการบรรลุเป้าหมาย เทคนิคการเบี่ยงเบนความสนใจที่เป็นที่นิยม คือการย้ายตัวอักษรจาก A ถึง Z โดยนึกถึงเพื่อน คนดัง หรือบุคคลในประวัติศาสตร์ที่มีชื่อขึ้นต้นด้วยตัวอักษรแต่ละตัว
อเล็กซ์ เซกูรา เวนเดรล ผู้สร้างสถิติโลกด้วยการกลั้นหายใจใต้น้ำเป็นเวลา 24 นาที 3 วินาที เป็นผู้เสนอเทคนิคนี้ อย่าถืออากาศไว้ในแก้มของคุณ วิธีนี้มีไว้สำหรับการสำรองอากาศ ซึ่งต้องปล่อยอากาศในปอดและแทนที่ด้วยอากาศที่แก้มของคุณ สิ่งนี้เรียกว่าการหายใจเป็นวงกลมและอาจทำได้ยากมาก โดยปกติแล้วการหายใจ ทำให้อากาศสำรองทั้งสองหมด ดังนั้น จึงควรหลีกเลี่ยงวิธีนี้ไปก่อน
ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายของคุณ เป็นสิ่งสำคัญที่คุณจะต้องผ่อนคลายอย่างเต็มที่ และปลดปล่อยความตึงเครียดจากร่างกายขณะกลั้นหายใจ หลับตาและจดจ่อกับการคลายความตึงเครียดจากส่วนต่างๆของร่างกายอีกครั้ง โดยเริ่มจากเท้าและเคลื่อนตัวขึ้นช้าๆไปจนถึงคอและศีรษะ การทำเช่นนี้จะช่วยลดอัตราการเต้นของหัวใจได้อย่างมาก และเพิ่มเวลาที่คุณสามารถกลั้นหายใจได้ จดจ่ออยู่กับสิ่งที่ผ่อนคลายสำหรับคุณ
เมื่อคุณไม่มีสมาธิอีกต่อไป ให้หันเหความสนใจของตัวเองโดยใช้มือ เช่น พยายามอย่าเคลื่อนไหวในช่วงเวลาที่คุณกลั้นหายใจ เมื่อคุณเคลื่อนไหว คุณจะเสียออกซิเจน และสิ่งนี้จะช่วยลดเวลาที่จะไปได้โดยไม่ต้องหายใจ หายใจออกช้าๆ เมื่อคุณไม่สามารถกลั้นหายใจได้อีกต่อไป ให้พยายามหลีกเลี่ยงการหายใจเอาอากาศทั้งหมดในปอดออกอย่างบ้าคลั่ง ขั้นแรก หายใจออกประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ของอากาศ
จากนั้นหายใจเข้าอีกครั้งเพื่อให้ออกซิเจนไปยังบริเวณที่สำคัญที่สุดของคุณเร็วขึ้น จากนั้นคุณสามารถหายใจออกและหายใจเข้าได้เต็มที่ ทำซ้ำขั้นตอนเหล่านี้ 3 ถึง 4 ครั้งต่อการประชุม ไม่แนะนำให้ทำเช่นนี้อีกต่อไป เพราะอาจทำให้ปอดและร่างกายของคุณเสียหายได้ ลองเซสชั่นในตอนเช้าและเซสชั่นในเวลากลางคืนหากคุณต้องการ หมั่นฝึกฝนและก่อนที่คุณจะรู้ตัว
คุณจะสามารถกลั้นหายใจได้หลายนาที เพิ่มประสิทธิภาพความจุปอดของคุณ ออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณ แม้ว่าไม่มีทางที่จะเพิ่มขนาดปอดได้ แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเพิ่มปริมาณอากาศที่ปอดรับเข้าไปและประสิทธิภาพในการดักจับออกซิเจน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง กิจวัตรการออกกำลังกายอย่างเข้มงวดสามารถช่วยเสริมสร้างปอดของคุณ และเพิ่มความสามารถในการกักเก็บอากาศ ทำคาร์ดิโอเยอะๆ
การผสมผสานการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบเข้มข้นเข้ากับกิจวัตรประจำสัปดาห์ของคุณสามารถสร้างสิ่งมหัศจรรย์สำหรับปอดของคุณได้ การวิ่ง กระโดด แอโรบิก และว่ายน้ำ ล้วนเป็นรูปแบบที่ดีของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำให้เลือดสูบฉีด และปอดทำงานหนักเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจนที่จำเป็นต่อการวิ่งต่อไป ลองออกกำลังกายแบบออกกำลังอย่างหนักเป็นเวลา 30 นาที
ผลักดันร่างกายของคุณให้ถึงขีดจำกัดเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด การออกกำลังกายในน้ำ ว่ายน้ำ แอโรบิกในน้ำ เวทเทรนนิ่งใต้น้ำ เป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ แต่น้ำเป็นองค์ประกอบของความต้านทานที่ทำให้ร่างกายต้องทำงานหนักขึ้น เพื่อทำงานแต่ละอย่างให้สำเร็จ เป็นผลให้ปอดต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อจัดหาออกซิเจนให้กับร่างกาย ทำให้ความจุอากาศเพิ่มขึ้นอย่างมากเมื่อเวลาผ่านไป
ออกกำลังกายบนที่สูง ที่ระดับความสูงที่สูงขึ้น จะมีออกซิเจนในอากาศน้อยลง ซึ่งหมายความว่า ปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อให้ร่างกายได้รับออกซิเจน นี่เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเสริมสร้างปอด แต่คุณต้องระมัดระวังไม่ให้ออกกำลังกายหนักเกินไป ไม่เช่นนั้นคุณอาจตกเป็นเหยื่อของการเจ็บป่วยจากที่สูงได้ ลดน้ำหนัก สัมภาระส่วนเกินใดๆจะลดประสิทธิภาพของร่างกายในการใช้ออกซิเจน
เนื่องจากมีมวลกายเพิ่มขึ้นซึ่งเลือดของคุณต้องสูบฉีดออกซิเจนไป ผลที่ตามมา ผู้แข่งขันหลายคนจะพยายามลดน้ำหนักเพิ่มขึ้นสักสองสามปอนด์ในช่วงสัปดาห์ที่นำไปสู่การแข่งขัน การลดน้ำหนักนี้ควรทำอย่างมีสุขภาพที่ดี โดยผ่านการออกกำลังกายและการรับประทานอาหารที่สมดุล เพราะการที่ร่างกายอ่อนแอจากการอดอาหารล้มเหลว จะส่งผลเสียต่อความสามารถในการกลั้นหายใจ
เจ้าของสถิติโลกได้รับรายงานว่าน้ำหนักลดลงเป็นเวลา 4 เดือน ก่อนที่จะพยายามทำลายสถิติโลกในการกลั้นหายใจใต้น้ำ เพื่อปรับปรุงปริมาตรของร่างกายต่ออัตราส่วนปริมาตรของปอด ข้อเท็จจริงที่ว่า การสูบบุหรี่ส่งผลเสียต่อความแข็งแรง และความสามารถของปอดนั้นเป็นความรู้ทั่วไป การเลิกบุหรี่สามารถเพิ่มความสามารถของปอดในการปล่อยก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์ และดูดซับออกซิเจนได้อย่างมาก
แม้กระทั่งภายในไม่กี่สัปดาห์ ดังนั้น หากคุณกำลังพยายามทำให้ปอดของคุณแข็งแรงและเพิ่มความสามารถ การโทรนั้นถือเป็นรายการแรกในรายการสิ่งที่ต้องทำอย่างไม่ต้องสงสัย คุณควรพยายามหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองให้มากที่สุด เพราะการหายใจเอาควันบุหรี่ของคนอื่นเข้าไป อาจส่งผลเสียต่อปอดของคุณได้
อ่านต่อได้ที่ : วาจา วิธีการนำเสนออาร์กิวเมนต์ด้วยวาจา อธิบายได้ ดังนี้
